대부분의 여성들은 신체 단련을 할 때 주로 유산소운동에만 전념을 한다. 뛰고 돌고 춤추는 등의 유산소 운동을 하면 심장 박동 수가 올라가고 더 많은 열량을 소모시킬 수 있다.

하지만 유산소운동을 하면 금세 열량 소모가 많아져 살이 빠지는데 도움이 되지만 근력운동을 하지 않으면 지방을 태우는 등의 운동효과를 놓칠 수가 있다. 포털 사이트 '야후닷컴(Yahoo.com)'이 근력운동을 반드시 해야 하는 이유를 소개했다.
　
지방 대신 근육 형성…체중조절 효과

바벨이나 덤벨 등을 드는 근력운동으로 근육이 생기면 체중을 감소하는 데 도움이 된다. 미국 펜실베이니아 주립대학교 연구팀에 따르면, 식이요법과 운동으로 21파운드(약 9.5㎏)를 감량한 사람 중 유산소운동만 한 사람들은 6파운드(약 2.7㎏)의 근육이 감소된 반면, 근력운동을 한 사람들은 지방이 없어진 대신 근육이 늘어난 것으로 나타났다.

근육이 3파운드(약 1.4㎏) 늘어나면 매일 120칼로리를 더 소모시킬 수 있는 것으로 나타났다. 따라서 장기적인 안목에서 체중조절을 하려면 유산소운동과 함께 근력운동을 병행해 지방을 줄이면서 근육을 만들어야 한다.
　
골밀도 높이면 골다공증 예방

골밀도를 높여주는 운동은 주로 신체를 상하로 흔들거나 중력을 받는 체중부하 운동이 있다. 걷기나 조깅, 등산 등의 경우 체중을 견디면서 실시하는 운동법이라서 골다공증에 좋은 운동이라고 할 수 있다.

운동 강도는 땀이 나오고 피로감을 느낄 정도로 일주일에 4회, 하루 40분 정도가 적당하다. 실외에서 걷다보면 햇빛을 통해 비타민 D 합성이 일어나 골밀도 강화에 도움을 준다. 하지만 디딤이 강한 뜀박질이나 하산 시 무릎에 무리를 줄 수 있는 등산은 조심할 필요가 있다.
　
질병 막는다…혈당 조절

근력운동은 혈당을 조절함으로써 당뇨병을 막는 데 도움이 된다는 연구결과가 있다. 정기적으로 근력운동을 하면 장기 주변의 과도한 지방을 없앰으로써 심혈관질환을 막는다. 관절을 둘러싸고 있는 근육을 강화하면 관절염으로 인해 생기는 경직과 통증을 줄일 수 있다. 또 배와 허리 근육을 강화하면 허리통증 증상을 감소시킬 수 있다.
　
자세 개선…몸의 균형 향상

근력운동은 몸의 균형과 안정성을 향상시켜 좀 더 나은 자세를 갖게 한다. 신체의 모든 근육이 더 강해지고 효율적이 되면 몸자세도 멋지게 된다. 유산소운동을 위주로 하면서 근력운동은 일주일에 두 번 정도만 해도 이런 효과를 볼 수 있다.
　
실내에서 할 수 있는 근력 운동

런지: 런지는 몸의 전체적인 균형과 중심을 잡아주는 운동이다. 런지 자세를 취하려면 한쪽 발은 앞으로, 반대쪽 발은 뒤로 뺀 다음 무릎을 구부리면 된다.

이때 앞발은 무릎의 각도가 90도가 되도록 구부리고 뒷발을 무릎이 바닥에 닿기 직전까지 구부려야 한다. 10초간 자세를 유지하고 발을 바꿔 준다. 10회 정도 반복하면 단단하고 매큰한 허벅지 형성에 도움이 된다.

플랭크: 바닥에 엎드린 자세에서 두 손을 어깨너비로 벌려 바닥을 집고 서서히 몸을 일으킨다. 이때 상체만 일어나서는 안 되고 몸이 전체적으로 일직선이 되도록 일으켜야 한다. 플랭크 자세를 취할 때 가장 흔히 범하는 실수는 엉덩이가 아래로 처지거나 위로 올라오는 경우다. 제대로 된 자세를 잡고 1분 정도만 버티면 땀이 흐르고 온몸이 떨릴 정도로 에너지가 소비된다.

복부, 등, 골반 등 코어 근육을 강화시키기 때문에 꾸준히 반복하면 흐트러졌던 몸의 균형을 잡아준다.

윗몸 일으키기: 발을 바닥에 단단히 밀착시키고 반동이 아닌 복부의 힘으로 상체를 일으켜야 한다. 두 손은 머리 뒤에서 깍지 끼지 자세는 목이나 척추에 과도한 압박이 가해질 수 있어 양손은 귀 뒤쪽에 가볍게 두는 편이 좋다.  (자료제공: 코메디닷컴)