인구 10명 중 8명은 생애 중 한번 이상 요통을 겪는다. 특히 여성은 자세와 허리 문제에 취약하다. 무거운 핸드백이나 굽이 높은 구두를 오랜시간 신고 다니는 것이 원인이기도 하다. 또 임신해서 배가 불룩해지거나 아이들을 한쪽으로 안거나 업는 것도 허리 통증을 유발하는 원인이다.

날씨가 추워지면 몸이 움츠러들면서 허리에 통증이 나타나기도 한다. 건강정보 사이트 '헬스닷컴(health.com)'은 허리 통증을 없애고 예방하기 위해 전문가들이 추천하는 요령 5가지를 소개했다. (자료제공: 코메디닷컴)

브로콜리와 시금치 먹어라

뼈가 건강하려면 칼슘이 핵심이라는 사실은 누구나 알고 있다. 하지만 칼슘의 특징은 혼자서 운반기능이 없어 비타민 D를 만나야 흡수가 가능하다. 거기다가 뼈의 밀도를 높이기 위해서는 콜라겐이나 비타민K가 필요하다. 비타민 K는 칼슘이 뼈에 달라붙는데 도움을 줘 뼈의 밀도를 높여준다.

비타민 K는 브로콜리와 시금치를 비롯한 짙은 색 잎채소에 들어있다. 뼈가 단단할수록 몸 전체가 튼튼해지고 요통을 유발하는 부상을 입을 위험이 줄어든다.
　
바른 자세로 자라

바닥이 단단한 침대는 허리에 좋지 않을 수 있다. '척추(Spine) 저널'에 실린 최근 연구에 따르면 쿠션이 부드러운 침대에 잔 사람들이 딱딱한 침대에서 잔 사람보다 요통이 덜한 것으로 나타났다.

베개는 척추를 연장한 직선보다 높은 곳에 머리가 위치하게 해서는 안된다. 이를 파악하는 방법이 있다. 똑바로 누워서 자는 사람이라면 베개를 뱄을 때 턱 끝이 가슴을 눌러서는 안된다. 옆으로 누워서 자는 사람이라면 어깨 방향으로 턱이 비스듬히 들려서 안된다.

가방 무게를 줄여라

핸드백이나 서류가방이 당신 몸무게의 10%를 넘는다면 지나치게 무거운 것이다. 그리고 이런 것들은 바른 자세로 들고 다녀야 한다. 가장 좋은 것은 우편배달부 가방 같은 것이다. 가방이 가슴 쪽에 오도록 대각선으로 매는 것인데 그러려면 끈이 길어야 한다. 끈이 짧은 가방과 헤어질 수 없다면 20분마다 어깨를 바꿔서 매야 한다.

복근을 단련하라

복근을 튼튼히 하면 허리 부상을 방지할 수 있다. 복근을 강화하는 골반운동을 주 2~3회 되풀이 하라. 대표적인 복근운동인 윗몸일으키기를 10회씩 10번 반복하면 효과가 있다. 또 자신에게 맞는 복근 운동을 선택해 꾸준히 진행하면 된다.

평소 자세를 바로하라

하루 8시간 이상 책상 앞에 앉아 있으면 허리에 치명적인 무리가 갈 수 있다. 항상 허리를 등받이에 딱 붙이도록 해야 한다. 의자 모양상 이것이 불가능하면 보조 쿠션을 허리에 받치라. 그리고 발바닥은 바닥에 밀착해야 한다.

또 다른 방법으로 의자로 쓰는 커다란 짐볼(스태빌리티 볼)을 사용하라. 거기 앉아있으려면 바른 자세가 필수.