가족들과 오랜만에 만나는 추석 연휴에는 평소 건강관리를 잘 하던 사람도 건강관리에 소홀해지는 경우가 많다. 장거리 운전으로 피로가 쌓이고 면역기능이 약해지기 때문에 오히려 평소보다 더 건강관리에 신경 써야 한다.

추석 연휴에는 교통사고와 급성위장관질환으로 응급의료센터를 찾는 환자가 가장 많은 것으로 나타났다. 과식과 과음을 피하고 손, 발을 자주 씻는 등 몇 가지 지침을 실천한다면 병원을 찾지 않고 건강하고 즐겁게 설 연휴를 보낼 수 있을 것이라고 전문의들은 말한다.

아프거나 다치면 모처럼 모인 가족 친척에게 걱정을 끼치고 분위기를 떨어뜨리기 십상. 그렇다고 아픈데도 제때 대응하지 않으면 골병이 들 수도 있다. 명절 때에는 만일의 사태에 대비해 응급처치법과 응급지원 전화번호를 알아 두는 것이 좋다.
　
장거리 운전 땐 초콜릿 준비

외상으로 응급의료센터를 찾는 이유는 대부분 교통사고인 것으로 드러났다. 귀성길 교통정체와 장시간 운전에서 오는 졸음운전이 교통사고를 부른 것. 졸음운전을 예방하기 위해 전날에는 과식이나 과음을 하지 말고 7~9시간 동안 충분한 수면을 취하는 것이 좋다. 운전할 때는 자주 창문을 내려 환기를 시켜야 차 안 산소 부족을 막을 수 있다.

될수 있으면 운전을 번갈아가면서 커피를 마시거나 초콜릿으로 적당한 카페인을 섭취해주는 것도 도움이 될 수 있다. 많이 피곤하면 운전을 멈추고 안전한 장소에 차를 세우고 잠시라도 눈을 붙이도록 한다.

멀미를 줄이려면

멀미약은 예방약이므로 먹는 약은 출발하기 1시간 전, 붙이는 약은 4시간 전에 써야 효과가 있다. 눈으로 들어오는 시각 정보와 평형감각기관과의 정보 차이가 크면 멀미가 생긴다. 가로수나 도로 경계석처럼 빨리 지나가는 물체 보다는 먼 산이나 구름이 시신경을 덜 자극하므로, 먼 곳을 바라보는 것이 멀미를 줄이는 방법이다.

한방에서는 멀미를 예방하거나 누그러뜨리기 위해 소화를 돕고 구토를 가라앉히는 기능이 있는 생강을 권한다. 승용차로 출발하기 전에 생강 달인 물을 차갑게 준비해 가는 것도 한 방법. 엄지발가락 발톱 시작점 안쪽 움푹 패인 곳과 두 번째 발가락 같은 자리를 눌러주면 비장과 간을 편안히 해줘 멀미를 가라 앉힌다.
　
체했을 땐 우선 금식…지압도 효과적

추석 연휴에는 기름진 음식을 평소보다 많이 먹기 때문에 급성위장관질환으로 고생하는 사람이 많다. 체했을 땐 일반의약품인 소화제보다는 금식이 효과적이다. 한 두 끼 정도 식사를 피해 위와 장을 쉬게 하는 것이 좋다. 일반적으로 매실차가 도움이 되며 꿀이나 설탕을 따뜻한 물에 진하게 타서 마시는 것도 급체의 증상을 완화시킬 수 있다.

영유아나 소아는 탈수에 민감하기 때문에 설사나 구토가 있으면 영유아 및 소아용 이온음료를 먹이는 것이 좋다. 힘든 경우가 아니면 누워만 있는 것 보다는 가벼운 운동을 해주는 것이 기운 소통에 도움이 된다.

엄지와 집게손가락 사이 움푹 들어간 자리의 합곡혈이나, 무릎 아래 손 네 마디 정도에서 약간 바깥쪽에 위치한 족삼리혈을 눌러주는 지압이 도움이 되기도 한다. 흔히 등을 두드려주거나 쓸어 내리는 것도 등 부위에 있는 소화기능 관련 배수혈(담수, 비수, 위수)들을 자극, 지압하는 의미라 볼 수 있다. 급체 후에는 죽이나 미음 같은 부드러운 음식을 조금씩 섭취하는 것이 좋다.

평소 고혈압이 있던 사람이 과식 후 배가 더부룩한 느낌이 사라지지 않고 숨이 가빠지면 단순한 소화불량이 아니라 심근경색이나 뇌졸중일 수 있기 때문에 이럴 때는 1339나 129에 전화를 걸어 응급실에 가는 것이 바람직하다. 심장혈관이 막혔을 때 통증도 배가 더부룩한 것과 비슷할 경우가 적지 않다.

상한 음식을 먹다 탈나면

아직까지 한낮의 기온은 30도를 육박한다. 자칫하다간 상한 음식 때문에 탈이 날 수 있다. 상한 음식으로 설사를 하는 것은 몸의 자연스러운 방어 기제이기 때문에 함부로 지사제를 먹으면 몸 밖으로 빼야 할 독소를 그대로 몸에 담아 두는 꼴이다. 하루 이틀 정도는 지켜보면서 대신 부족한 전해질은 농도가 낮은 소금물이나 전해질 음료수, 미음 등으로 보충해 줘야 한다. 소아나 노인이 하루 종일 설사를 할 때에는 병원에 가 보는 것이 좋다.

기름이나 불에 데었다면

명절 음식을 준비하거나 아이들이 뛰어다니다가 달궈진 프라이팬이나 기름에 화상을 입는 일이 생긴다. 일단 화상부위에는 절대 어떤 이물질도 접촉해서는 안 된다.

술, 간장, 된장 등으로 응급처치를 하는 사람들이 있는데, 오히려 감염의 위험성만 높다. 얼음물이나 찬물에 화상부위를 30분 정도 담근 뒤 응급처치로 연고를 바른 후 병원치료 받아라.

불이나 기름에 데이면 물집이 잡힐 수 있는데, 벗기거나 터뜨리면 감염의 위험이 있으니 그대로 두어야 한다.
　
허리를 삐끗했다면

무거운 것을 들다가 갑자기 허리에 통증이 생기곤 한다. 대부분은 근육에 일시적인 무리가 가해진 것으로 20~30분 정도 얼음을 비닐에 담아 수건으로 싸거나 물에 적신 수건을 얼렸다가 냉찜질을 하면 효과를 볼 수 있지만 통증이 지속된다면 디스크 수핵 탈출증이나 골다공증이 원인일 수 있으므로 가급적 쉬다가 병원을 찾는 것이 최선이다.

명절에 아무리 바빠도 무거운 것을 안전하게 드는 것도 필요하다. 짐을 배에 최대한 붙이고 일어날 때 허리보다는 다리를 이용해야 한다.
　
오래 앉아 있는 것 주의

명절 음식을 만드는 주부들은 허리와 무릎에 무리가 갈 수 있다. 오랜 시간 앉아서 구부린 채 전을 부치거나 송편을 만들면 척추에 무리가 가게 된다. 앉아 있을 때 척추가 부담하는 하중은 서 있을 때의 2~3배. 또 쪼그리고 앉아 일하다 무릎이 삐끗하는 수도 있다.

앉으면 시간 가는 줄 모르는 고스톱도 오래 하면 목, 어깨, 허리가 뻐근해지기 마련이다. 치는 맛은 떨어지지만 허리를 위해서는 바닥에 판을 까는 것 보다는 상이나 테이블 위에 판을 벌이는 것도 한 방법이다. (자료제공: 코메디닷컴)