잔소리 줄이고 칭찬…끈기있게
눈치 못채도록 단계별로 진행

유난히 편식이 심한 대학생 이연정(20) 씨는 친하지 않은 사람과 함께 밥 먹는 것이 불편하다. 밥 먹을 때마다 싫어하는 채소를 골라내는 것도 일이지만 많은 사람과 함께 먹을 때면 음식을 덜어내는 것도 눈치가 보인다. 친구의 집에 초대 받아도 싫어하는 반찬을 억지로 먹어야 할 것 같은 부담감에 식사시간은 거의 피해 찾아가는 편이다.

편식을 하면 영양을 균형 있게 섭취하지 못해 비만이 되거나 특정 영양소가 부족해 뼈나 심장이 약해져 각종 병을 일으킬 수 있다. 또한 어릴 때 굳어진 편식 습관은 성인이 돼도 좀처럼 고치기 힘들다.

미국 듀크대학교와 피츠버그대학교 심리학자들은 유난히 까다로운 입맛을 가진 사람들은 식이 장애를 가진 것으로 간주해야 한다고 주장했다. 편식하는 아이를 그대로 두면 거식증으로 발전할 수 있다는 것. 미국 매사추세츠의대와 보스턴대학 쉬리버 센터의 연구진은 음식에 까다롭게 구는 어린이일수록 자폐증을 겪을 위험이 높다는 연구결과를 발표하기도 했다. 좋아하는 음식만 골라서 먹는 아이의 편식습관은 어떻게 하면 고칠 수 있을지 알아봤다.

단계별 편식 고치기

1단계: 아이가 싫어하는 채소를 가지고 놀게 해 채소와 친해지게 만든다. 같은 음식을 최소 8회 이상 노출해야 아이들은 새로운 음식이라고 생각하지 않는다고 한다.2단계: 완자나 동그랑땡처럼 다지거나 갈아서 맛을 잘 알지 못하는 형태로 좋아하는 재료와 함께 섞어 요리한다.3단계: 쉐이크나 채소즙처럼 모양은 다르지만 채소맛을 느낄 수 있도록 한다.
4단계: 3단계까지 성공하고 나면 서서히 일상요리로 바꿔간다.

밥 먹을 때 간섭하지 마라

미국영양학회지에 게재된 논문에 는 부모가 식사시간을 지나치게 엄격하게 강요하거나 식탁에서 밥 먹는 문제로 자녀에게 잔소리를 심하게 하면 아이들은 체중에 관계없이 오히려 먹는 것에 거부감을 느끼거나 까다롭게 굴 가능성이 높다고 했다.

방관하라는 것이 아니라 평소 대화 다운 대화를 하도록 노력해야 한다.

아이와 함께 요리하라

어린이들이 편식을 하는 것은 낯선 음식에 거부감을 느끼기 때문이다. 이럴 때 다른 음식 속에 싫어하는 음식을 숨겨서 주면 오히려 엄마를 불신하게 돼 더 음식을 거부하게 된다.

대신 자녀와 함께 요리를 하면서 자연스럽게 그 재료가 몸에 어떻게 좋은지 자세히 알려주면 아이는 편한 마음으로 재료에 관심을 갖게 된다. 본인 손으로 직접 만든 음식이기 때문에 성취감이나 애정을 느껴 맛있게 먹는 계기를 만들어 줄 수 있다. 이 때 칭찬을 아끼지 말고 많이 해 주면 효과적.

싫어하는 음식은 예쁘게 꾸며주라

영국 영양재단은 과일이나 채소를 싫어하는 아이에게 가능한 모양을 예쁘게 꾸며 아이들이 좋아하는 자신만의 접시에 담아주면 잘 먹게 되는 것을 발견했다.

특히 여러 색의 재료를 꼬치에 꽂아 칵테일을 만들어 주면 가장 흥미를 느끼고 잘 먹었다. 이 때 소스나 다른 좋아하는 음식과 함께 곁들여 먹여도 좋다. 단 지나치게 잦은 이벤트는 시간이 지날수록 효과가 줄기 때문에 자녀가 일상적인 식단에 자연스럽게 익숙해 지도록 하는 것이 가장 좋다.

싫어하는 음식은 먼저 맛을 보게 하라

어린이는 처음 보는 음식이 있으면 먼저 맛을 본 다음 먹는 것을 더 좋아한다. 하지만 맛을 보기를 강요하기보다는 어린이가 스스로 맛보기를 원하게 해야 한다.

처음 먹을 땐 향이 조금 거북하거나 삼키기 힘들 수 있다는 것을 충분히 설명하고 차분히 아이가 먹고 싶어 하도록 유도한다.

단맛 차단하면 역효과

단맛에 대한 욕구를 차단하면 아이는 오히려 먹고싶은 욕구를 더 불러 일으킬 수 있다. 심리학적으로 '심리학 저항'이라고 해 강하게 금지할 수록 식탐이나 소유욕이 더 커진 심리 상태가 일어나는 것. 과자, 음료수, 아이스크림 등 과당 함유율이 높은 음식은 아예 맛을 들이지 않는 것이 좋지만 이미 돌이킬 수 없다면 아이가 눈치채지 못할 정도로 끈기를 갖고 조금씩 양을 줄여 나가야 한다.

바나나나 딸기, 오렌지 등 단맛이 많이 나는 과일을 이용해 아이스크림을 만들어 먹는 것도 좋다.

긍정적인 엄마가 되라

노르웨이공중보건연구소(NIPH)연구에 따르면 성격이 부정적인 부모를 둔 자녀는 당분이나 지방이 많은 식사를 좋아하는 경향이 있었다.

특히 아이들이 강제적인 엄마에게 저항하면 스트레스에 민감한 엄마는 이를 견디지 못해 자녀의 편식을 고쳐줄 수가 없다.  (자료제공: 코메디닷컴)