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스트레스를 날려 버린다 - 전천후 스포츠 스쿼시 |
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스트레스를 날려 버린다
전천후 스포츠 - 스쿼시
스쿼시는 주3회 정도 20~40분이 적당
최저의 시간으로 최대의 운동효과 얻어
옛말에 “인생을 살면서 돈을 잃으면 조금 잃는 것이요, 명예를 잃으면 많은 것을 잃는 것이다. 그러나 건강을 잃는 것은 인생의 전부를 잃어버리는 것이다”라고 하지 않았던가? 사람은 누구나 건강할 때는 건강의 고마움을 까마득히 잊고 지내다가 질병에 걸리고 나서야 비로소 건강의 중요성을 깨닫고 후회하게 된다. 사람의 여러가지 소망 가운데 평생을 건강하게 사는 것이 큰 소망이요 바람이다. 그러나 오늘날과 같은 고도의 산업 사회에서는 기계문명의 발달로 모든 사회적 구조가 자동화되고 편리해짐에 따라서 신체활동의 감소와 영양의 과다섭취등으로 각종 질병이 증가하고 사회생활이 복잡해짐에 따라 스트레스가 날로 늘어나게 되었다.
이로 인하여 신체 각 기관들은 무기력해지고 질병의 대한 저항력이 감소되고 각종 퇴행성질환인 비만, 고혈압, 심장병, 동맥경화, 뇌졸중, 당뇨병, 간질환, 관절염, 암등이 사망의 가장 큰 원인으로 사회문제화 되고 있다. 이러한 현대 병은 대개 발병 시기나 원인이 명확치 않은 특징이 있다. 또 두가지 이상의 질환을 동시에 갖거나 신체의 나타나는 증상이 뚜렷하지 않아 자기도 모르게 악화되는 수가 많다.
현대인들에게 있어서 각종 질환을 예방하고 생리기능을 정상으로 유지하기 위해서는 무엇보다도 적당한 운동량을 의도적으로 확보하기 위한 신체활동이 절대적으로 필요하며 운동을 통해서 이들을 예방하고 치료하는 것이 무엇보다도 중요하다. 그러면 운동이 건강 증진에 도움이 된다는 것은 누구나 다 아는 사실이나 어떠한 운동을 어떻게 하는 것이 건강에 가장 좋은 방법인지는 잘 모르고 있다.
어느날 모기업의 중역 한분이 나에게 도시생활에 나쁜 현대인에게 건강증진을 위한 운동으로 무엇이 좋은가를 질문 하였다. 그는 뭐 스트레스 좀 확 풀리면서 땀좀 날 수 있는 운동이 없느냐는 것이었다. 그때 나는 그분에게 스쿼시를 자신있게 추천하였다.스쿼시는 20평 남짓한 좁은 공간에서 많은 시간 들이지 않고 최대의 운동효과를 얻을 수 있는 도시형 스포츠로서 현대인들에게 새롭게 각광받고 있는 스포츠이다.
현대인에게 스포츠활동은 생활의 중심이 되고 있다. 많은 업무와 시간에 쫓겨 운동부족과 만성증후군을 호소하고 있는 사람들이 얼마나 많은가?
이러한 현대인에게 스쿼시는 남녀 누구에게나 삶의 기쁨과 활력을 주는데 충분한 운동으로서 가치가 크다.
원래 스쿼시는 이러한 시대변화에 맞추어 발전된 레포츠 개념의 스포츠이다. 쾌적한 실내에서 간편하게 즐길 수 있는 편리성과 짧은 시간 안에 체력을 발달시킬 수 있는 구성요소 순발력, 민첩성, 지구력, 평형성, 유연성을 모두 가지고 있는 운동이다.
파트너없이도 얼마든지 혼자서도 무료하지 않은 시간으로 땀을 충분히 낼 수 있을 뿐만 아니라 또한 단식, 복식의 게임은 상대와의 랠리의 박진감과 사면 벽에 부딪쳐 나오는 볼의 강력한 파열음은 도시생활에 찌들린 현대인에게 인간의 파괴 본능의 스트레스를 초로와 같이 날려보낸다. 상대를 압박해 결정 샷을 칠때는 감히 다른 스포츠에서 맛볼 수 없는 카타르시스를 만끽하게 해준다.
봄, 여름, 가을, 겨울 그리고 눈, 비, 햇빛 모두 걱정할 것 하나도 없다. 테니스의 라켓의 무게는 약 380g, 볼은 직경 6.5㎝의 57g 정도로서 팔의 근력이 약한 사람에게는 때로는 무리가 되어 테니스 엘보나 어깨의 피로물질 축적으로 모처럼 건강증진을 위하여 운동을 하려고 하였던 것이 오히려 병이 될 수 있지만 스쿼시의 라켓은 약 120g, 볼은 직경 4㎝의 24g으로서 대단히 소프트하여 팔의 근력이 약한 사람에게 더없이 팔의 근력을 증대시켜 나갈수 있어 좋다.
미국 스포츠 의학회 회장을 지낸 마이겔 브록크 박사의 스쿼시 운동의 운동생리학적인 연구에 의하면 4주동안 주3회 30분의 운동으로 최대산소섭취량이 비약적으로 증가하고 약해진 심장이나 콜레스테롤이 쌓인 혈관이 원기를 되찾으며 안정시 심박수가 낮아지며 심장이 원기있게 되어 1회에 박출할 수 있는 혈액의 양이 증가하며 지금까지와 같은 혈액량을 적은 심박수로 보낼 수 있게 되었다고 보고하였으며 스쿼시는 1분당 20㎉의 에너지를 소모할 수 있어 20 ~ 30분에 운동으로 이미 다른 운동 1시간 이상의 운동을 한것과 비슷한 운동의 효과를 얻는다고 하였다.
운동생리학에서는 스쿼시 운동을 처방할 시 일반인이 건강증진을 위하여 운동을 하고자 할때 스쿼시 운동의 빈도는 주3회 정도의 격일제로 하도록 하며 운동의 시간은 20분~40분을 하도록 한다. 이쯤 되면 최저의 시간으로 많은 땀을 흘리면서 운동의 효과를 최대로 높일 수 있는 것이 아닌가?
현대사회가 기계화, 자동화, 컴퓨터화 된 고도 산업 사회로 날로 발전되어 감에 따라 인간들의 노동력을 기계들이 대신해주고 있으며 우리에게 많은 � |
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